官宣！全球公认最有营养的10大金牌坚果出炉，你吃过几种？

坚果作为营养密集的超级食物，长久以来受到健康爱好者的青睐。它们富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质，适量食用有助于降低心脏病风险、改善大脑功能和控制体重。根据全球营养学界的共识，以下10种坚果被公认为营养价值最高的“金牌坚果”，快来看看你吃过几种吧！

1. 杏仁：富含维生素E、镁和纤维，有助于降低胆固醇和维持血糖稳定。
2. 核桃：Omega-3脂肪酸的优质来源，有益大脑健康和抗炎。
3. 腰果：含有丰富的铁、锌和镁，支持免疫系统和骨骼健康。
4. 巴西坚果：硒元素的极佳来源，一颗即可满足每日所需，促进甲状腺功能。
5. 开心果：富含抗氧化剂和植物固醇，有益心脏健康和视力保护。
6. 榛子：维生素E和锰含量高，有助于皮肤健康和代谢调节。
7. 夏威夷果：单不饱和脂肪丰富，有益心血管，但热量较高需适量。
8. 花生（虽为豆科，常归为坚果）：蛋白质和叶酸含量高，价格亲民且营养全面。
9. 松子：富含磷和维生素K，支持骨骼健康和血液凝固。
10. 山核桃：抗氧化物质丰富，有助于降低氧化应激和炎症。

食用建议：每日摄入一小把（约30克）即可获得健康益处，避免过量以免摄入过多热量。优先选择原味、未加工的产品，减少盐、糖和油脂的添加。你尝试过其中几种呢？不妨在饮食中加入这些金牌坚果，为健康加分！